Pierwsze dni po wakacjach - daj sobie psychiczną przestrzeń

Pamiętaj też o tym, że wakacyjny luz to naturalny element odpoczynku. Kilka bardziej swobodnych posiłków czy mniej aktywny czas nie przekreślają wcześniejszych starań. Potraktuj ten etap z wyrozumiałością i skup się na tym, co możesz zrobić od teraz, zamiast wracać myślami do tego, co jest już pieśnią przeszłości. 

Tuż po powrocie do domu nie wskakuj od razu na głęboką wodę. Nie musisz wchodzić na pełne obroty i nadrabiać wszystkich zaległości w jeden dzień. Zaplanuj swój urlop tak, aby po podróży zostały Ci 2-3 doby przed powrotem do pracy. Dzięki temu spokojnie rozpakujesz walizki, uporządkujesz codzienne sprawy i łatwiej odnajdziesz się w codziennej rutynie.

Najczęściej powodem naszego gorszego samopoczucia po urlopie jest presja, którą sami na siebie nakładamy. Wracaj więc do swoich przyzwyczajeń stopniowo. Nie narzucaj sobie szaleńczego tempa, niezależnie od tego, czy w grę wchodzą obowiązki zawodowe, zdrowa dieta, ćwiczenia czy też realizacja swoich pasji. Nikt też nie powiedział, że wszystko musi być od razu dopracowane do perfekcji. Wciel w życie metodę małych kroków, dzięki której powoli wrócisz do regularności.
 

Powrót do zdrowych nawyków żywieniowych

Najgorsze, co możesz zrobić dla swojego organizmu tuż po podróży jest przejście na drastyczną dietę oczyszczającą. Nie jest tajemnicą, że podczas urlopu dajemy sobie nieco więcej przyzwolenia na przetworzoną żywność, fast-foody, słodkie napoje czy też inne ,,grzeszki”. Najważniejsze jest to, aby powrócić do swojej rutyny i na nowo odnaleźć radość z przygotowywania zdrowych posiłków. 

Po kilku czy też kilkunastu dniach pełnych cięższych potraw zacznij od prostego kroku i pij więcej wody. Dzięki temu organizm szybciej odzyska równowagę, a uczucie opuchnięcia stopniowo minie. Pamiętaj o tym, że woda wspomaga wypłukiwanie toksyn, które się w nim nagromadziły. Ponadto bez niej trudno myśleć o prawidłowym transporcie wszystkich składników odżywczych do komórek. Zawsze miej więc pod ręką butelkę lub bidon, a jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej odrobinę np. cytryny, miodu czy też naturalnego syropu owocowego. 

Kolejny krok, to powrót do diety bogatej w warzywa i owoce, pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Zbilansowany jadłospis pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii i dobrego samopoczucie. Zrezygnuj z ciężkich potraw i zastąp je lekkostrawnymi.

Zadbaj także o to, aby Twoje ścięgna i stawy nadwyrężone np. po zwiedzaniu mogły powrócić do sprawności. Sięgaj więc po produkty z witaminą C, która wpływa na syntezę kolagenu w organizmie. To białko strukturalne, które wchodzi nie tylko w skład skóry, ale także tkanek układu ruchu. Zajadaj się więc np. papryką, jarmużem, brukselką, kapustą, truskawkami czy też cytrusami.

Czasem można rozważyć spożywanie kolagenu do picia w formie szotów (np. https://olini.pl/kategoria/kolagen). Pamiętaj jednak o tym, że nie może stanowić podstawy Twojej diety. Traktuj go wyłącznie w kategoriach dodatkowego wsparcia, kiedy go potrzebujesz. 

Dużym ułatwieniem po powrocie z podróży jest także zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem. Dzięki temu nie musisz każdego dnia gorączkowo wymyślać pomysłów na obiad czy kolację. W ten sposób unikniesz niepotrzebnego stresu, a przy okazji stworzysz listę zakupów. Od tego już bardzo krótka droga do omijania w sklepie np. przetworzonych produktów, które często wrzucamy do koszyka pod wpływem impulsu.


 

Zadbaj o zdrowy sen i regenerację

Po intensywnym czasie organizm potrzebuje chwili, aby wrócić do swojego rytmu. Pomoże mu w tym powrót do dobrych nawyków związanych ze snem, który wpływa m.in. na pamięć, koncentrację, poziom energii czy też samopoczucie. Spróbuj więc kłaść się spać i wstawać o podobnej porze przez cały tydzień, również w weekend. Dzięki temu utrzymasz stały rytm dobowy, a poranki nie będą aż tak wymagające.

Warto też zadbać o odpowiednią długość snu. Przyjmuje się, że dorośli powinni przesypiać m.in. 7-8 godzin w ciągu doby. O ile jedna zarwana noc nie powinna wywrócić Twojej codziennej rutyny do góry nogami, o tyle kiedy staje się normą, powrót do rzeczywistości może być o wiele cięższym orzechem do zgryzienia.

Wieczorem daj sobie chwilę na wyciszenie. Odłóż telefon i komputer na około godzinę przed snem, a zamiast scrollowania ekranu wybierz coś, co pomoże Ci się odprężyć. Może to być np. ulubiona książka, sudoku, kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych czy też rozmowa z drugą połówką.
 

Uprawiaj sport

Ruch to jeden z najprostszych sposobów na odzyskanie równowagi po wymagającym czasie. Nie pozwól więc na to, aby czekająca sterta prania czy pełna zmywarka odebrały Ci chęć do aktywności fizycznych. Wybierz takie, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności. Niezależnie od tego, czy postawisz na jazdę rowerem, spacer z psem, zajęcia fitness czy taniec, każdy sposób jest dobry, aby wprawić ciało w ruch i dać mu czas na adaptację.
 

PL / fot. olini.pl

Materiał: Artykuł sponsorowany