Ćwiczenia triceps i biceps - najlepszy zestaw ćwiczeń
access_time 2022-07-13 12:00:00
Silne tricepsy i mocne bicepsy to marzenie wielu kulturystów. Takie, które można faktycznie osiągnąć. Aczkolwiek, niektórzy mężczyźni mają z tym problem. Poniekąd winny może być brak systematyczności. Nie ma się co bowiem oszukiwać, ale rozbudowa tricepsów i bicepsów zajmuje nieco czasu. Nie wystarczą ćwiczenia raz w tygodniu. Potrzebna jest zdecydowanie większa systematyczność i zaangażowanie. W jaki sposób można to zrobić?

Przygotowanie do ćwiczeń mięśni

Inne ćwiczenia wykonywać będą zaawansowani kulturyści, a inne osoby, które dopiero rozpoczynają swoją drogę z kulturystyką. Niezależnie od tego, należy dążyć do tego, aby zawsze wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Mięśnie naramienne bardzo łatwo doprowadzić do kontuzji. Trzeba również bardzo dużą uwagę zwrócić na łokcie i nadgarstki. W szczególności, że podczas wykonywania takich ćwiczeń, będą one bardzo mocno obciążone. Warto również zadbać o barki i plecaki. Te części ciała również będą brały udział w ćwiczeniach.

Przy tej okazji należy wspomnieć o prawidłowej postawie. Niezależnie od tego, czy ćwiczy się bicepsy, tricepsy, czy też barki, nogi, itd., zawsze konieczne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Źle ustawione ciało, pogłębiać będzie tylko wszelkiego rodzaju nieprawidłowości, jakie mogą doprowadzić do problemów zdrowotnych. Do tego ćwiczenia wykonywane w sposób nieprawidłowy, nie będą przynosić oczekiwanych efektów.
 

Tricepsy i bicepsy w warunkach domowych

Każde miejsce jest dobre do wykonywania ćwiczeń. Również, jeżeli chodzi o zacisze domowe. Osoby, które zastanawiają się nad ćwiczeniami w domu, powinny wejść na https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-triceps-w-domu/, gdzie znaleźć można wiele ciekawych sugestii.

Do wykonania ćwiczeń w zaciszu domowym można wykorzystać nawet...kanapę znajdującą się w salonie. To dzięki niej będzie można wykonać pompki w podporze przodem i tyłem, wykorzystując przy tym własną masę ciała. Do wyboru są pompki wąskie, jak również szerokie. Pompki przednie wykonywane są twarzą do kanapy. Drugi rodzaj pompek wykonuje się tyłem do kanapy - ręce zawsze opierając na siedzisku kanapy. W pompce przedniej nogi można wyciągnąć na całą długość, opierając się tylko na stopach. Dostępna jest również wersja łatwiejsza - na kolanach. Dla osób, które nie mają jeszcze tak dużego doświadczenia. Pompki odwrócone można robić w pozycji mostku, z nogami ugiętymi w kolanach lub z całkowicie wyciągniętymi (prostymi) opierając się tylko i wyłącznie na stopach.

Takie pompki można również wykonać bez angażowania kanapy, na podłodze. Warto jednak zadbać o podłożenie czegoś, aby ręce i nogi nie musiały się tak ślizgać.
 

O czym nie można zapomnieć?

Mówiąc w skrócie - o rozwadze. O tym, żeby wszystkie ćwiczenia wykonać z odpowiednim zaangażowaniem. Z drugiej strony nie można jednak przesadzać, aby nie doprowadzić do przetrenowania. Może się bowiem okazać, że zamiast ćwiczeń na triceps i biceps, trzeba będzie zająć się leczeniem kontuzji. Warto więc zawsze rozpisać sobie odpowiedni plan treningowy, wyraźnie zaznaczając, kiedy odbywają się poszczególne sesje treningowe, na wskazane fragmenty ciała.
 

Bicepsy i tricepsy razem

Do wykonania są wspólne ćwiczenia, jakie dedykowane są na bicepsy i tricepsy razem. Propozycje takich ćwiczeń, jakie można wykonać w domu lub na siłowni, oferuje strona https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-biceps-i-triceps/. Co ważne - nie są one trudne. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby całość wykonać dokładnie. W tym wypadku nie liczy się szybkość i czas, ale dokładność, dzięki czemu lepiej będzie można zaangażować poszczególne partie mięśniowe.

Wśród propozycji ćwiczeń, angażujących biceps i triceps, znaleźć można:

  1. unoszenie hantli w pozycji leżącej,

  2. unoszenie hantli z przysiadem,

  3. uginanie rąk z podparciem do tyłu,

  4. pompki na specjalnie przygotowanych deskach lub przy pomocy drążków,

  5. uginanie rąk w pozycji stojącej ze sztangami lub hantlami.

 

Czy takie ćwiczenie są w stanie przynieść spodziewane efekty? Oczywiście, że tak. Efekty nadejdą - prędzej, czy później. Nie ma jednak co porównywać się do innych kulturystów, ponieważ dużo zależne jest tu od indywidualnych predyspozycji ciała. U jednak takie ćwiczenia szybciej przyniosą efekty w postaci rozbudowanych bicepsów i tricepsów, a u innych później. Ważna jest jednak systematyczność i zaangażowanie. Warto poprosić o wsparcie inne osoby, które są w stanie pomóc dobrać indywidualny plan treningowy, dzięki czemu mięśnie znajdujące się w rękach, będą zdecydowanie lepiej pracowały, przynosząc szybciej efekty.

Komentarze...
testststs 10,2,9,1,A,821