Ćwiczenia triceps i biceps - najlepszy zestaw ćwiczeń
access_time 2022-07-13 12:00:00Przygotowanie do ćwiczeń mięśni
Inne ćwiczenia wykonywać będą zaawansowani kulturyści, a inne osoby, które dopiero rozpoczynają swoją drogę z kulturystyką. Niezależnie od tego, należy dążyć do tego, aby zawsze wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Mięśnie naramienne bardzo łatwo doprowadzić do kontuzji. Trzeba również bardzo dużą uwagę zwrócić na łokcie i nadgarstki. W szczególności, że podczas wykonywania takich ćwiczeń, będą one bardzo mocno obciążone. Warto również zadbać o barki i plecaki. Te części ciała również będą brały udział w ćwiczeniach.
Tricepsy i bicepsy w warunkach domowych
Każde miejsce jest dobre do wykonywania ćwiczeń. Również, jeżeli chodzi o zacisze domowe. Osoby, które zastanawiają się nad ćwiczeniami w domu, powinny wejść na https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-triceps-w-domu/, gdzie znaleźć można wiele ciekawych sugestii.
Do wykonania ćwiczeń w zaciszu domowym można wykorzystać nawet...kanapę znajdującą się w salonie. To dzięki niej będzie można wykonać pompki w podporze przodem i tyłem, wykorzystując przy tym własną masę ciała. Do wyboru są pompki wąskie, jak również szerokie. Pompki przednie wykonywane są twarzą do kanapy. Drugi rodzaj pompek wykonuje się tyłem do kanapy - ręce zawsze opierając na siedzisku kanapy. W pompce przedniej nogi można wyciągnąć na całą długość, opierając się tylko na stopach. Dostępna jest również wersja łatwiejsza - na kolanach. Dla osób, które nie mają jeszcze tak dużego doświadczenia. Pompki odwrócone można robić w pozycji mostku, z nogami ugiętymi w kolanach lub z całkowicie wyciągniętymi (prostymi) opierając się tylko i wyłącznie na stopach.
O czym nie można zapomnieć?
Bicepsy i tricepsy razem
Do wykonania są wspólne ćwiczenia, jakie dedykowane są na bicepsy i tricepsy razem. Propozycje takich ćwiczeń, jakie można wykonać w domu lub na siłowni, oferuje strona https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-biceps-i-triceps/. Co ważne - nie są one trudne. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby całość wykonać dokładnie. W tym wypadku nie liczy się szybkość i czas, ale dokładność, dzięki czemu lepiej będzie można zaangażować poszczególne partie mięśniowe.
Wśród propozycji ćwiczeń, angażujących biceps i triceps, znaleźć można:
-
unoszenie hantli w pozycji leżącej,
-
unoszenie hantli z przysiadem,
-
uginanie rąk z podparciem do tyłu,
-
pompki na specjalnie przygotowanych deskach lub przy pomocy drążków,
-
uginanie rąk w pozycji stojącej ze sztangami lub hantlami.
Czy takie ćwiczenie są w stanie przynieść spodziewane efekty? Oczywiście, że tak. Efekty nadejdą - prędzej, czy później. Nie ma jednak co porównywać się do innych kulturystów, ponieważ dużo zależne jest tu od indywidualnych predyspozycji ciała. U jednak takie ćwiczenia szybciej przyniosą efekty w postaci rozbudowanych bicepsów i tricepsów, a u innych później. Ważna jest jednak systematyczność i zaangażowanie. Warto poprosić o wsparcie inne osoby, które są w stanie pomóc dobrać indywidualny plan treningowy, dzięki czemu mięśnie znajdujące się w rękach, będą zdecydowanie lepiej pracowały, przynosząc szybciej efekty.